masa jak cwiczyc

[...] do grudnia. Zacząłem cwiczyć (mam sztange i hantle w domu, jestem typem domatora), jako, że straciłem moją fizyczną prace, nagle rozpocząłem dosc siedzący tryb życia. No i masa poszła, cwiczenia i no... Troche tłuszczyku. Gruby nie jestem, ale zaokrągliła mi sie twarz i brzuch. I co z tym zrobić? Napewno kontynuuować trening siłowy, nie biore [...]

[...] Mój cel : stracić brzuch i trochę rozbudować masę mięśniową, choć zależy mi po prostu na dobrej sylwetce - bardziej rzeźba niż duża masa mięśniowa Gdzie ćwiczę : Na b. dobrej siłowni mam dostęp do dużej ilości maszyn ,basenu oraz sauny Suplementy : BRAK ( ale jeżeli warto coś włączyć to jestem [...]

Hej wszystkim, schodzę z wagi około 126kg. Moja obecna waga to około 110kg. Mam deficyt który powodował utratę masy ciała około 0.8-1.2kg tygodniowo. Na siłownię chodziłem 2-3 razy w tygodniu. Robiłem klasyczne FBW. Wszystko fajne, siła skoczyła o około 20%-30%. Wszystko zmieniło się, odkąd zamknęli siłownię. Nie lubię ćwiczyć w domu z własną [...]

Witam. Jutro koncze 8 tydzien FBW, jestem na prawde zadowolony 6 kg wiecej na klate i masa sie troche podniosła, oczywiscie dieta była ;) Teraz myśle nad zaczeciem splinta moglibyscie mi poradzic jakis plan na mase i na siłe mam mała klate xP Samemu wukombinowałem cos takiego : 1-TYDZIEN ( A ) : Wtorek ( Klatka + Triceps + brzuch ) [...]

[...] zieloną, lecz ostatnio bardzo lubię earl gray- to tyle jeżeli chodzi o płyny, w domu na wieczór tylko woda, w domu nie ma zwyczaju pić napoje. Panowie, wiem wiem wiem, jest masa tematów gdzie odpowiem sobie na każde pytanie po kolei, lecz chyba przyznacie mi rację, że jest tego tyle, że dla kolesia który żyje pracą, poukładanie tego wszystkiego [...]

[...] power,cell pump,bialko magnum 1200, i Gainera na mase jakiegos tam:D Dzieki i pozdrawiam... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: Rzeźba + masa (8kg) Staż treningowy na słowni: Miesiac Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelki 2x,ławeczka [...]

[...] dla ..(przepraszam za infantylny wydźwięk) uczucia zmęczenia i oprawionego samopoczucia dlatego zależy mi na maksymalnym i wyczerpaniu po wysiłku. Siła kondycja i nawet masa(!) szybko sie zwiększają ale to nic nie zmienia.. Plan treningowy zmieniam co jakieś 8 tygodni. Ćwiczyłem FBW a potem splitem. przed każdym treningiem biegam 330-40 [...]

Witam... Zacznę od napisania coś o sobie: Wzrost: 172cm Waga: około 55kg (mało, nawet chyba bardzo mało) Staż treningowy: Około 5 miesięcy siłowania nieregularnie, potem w domu 2-3 miesiące ale bardzo źle ułożony trening. Cel: MASA i jeszcze raz MASA Trening (ten zły) zakończyłem około 2-3 tygodnie temu. Nowy który sobie ułożyłem (przeglądając [...]

[...] 8 tyg na dany trening A/B czy jak..? Nie kumam, byłbym wdzieczny jak ktoś by mi to wyjaśnił dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: [...]

Witam tak jak wskazuje temat zakładam ten post aby ocenić czy moje plany i pierwsze kroki oraz założenia są właściwe. Może zacznę od tego, że jestem już ponad miesiąc na diecie masowej i równocześnie zacząłem wtedy ćwiczyć siłowo. Dieta dograna makr się zgadza (była ułożona przez osobę znającą się na tym bardzo dobrze) teraz mam pytanie czy [...]

Witam, Jest to mój pierwszy post na tym Forum. Wcześniej ograniczałem się jedynie do jego przeglądania. W związku z tym chciałbym powitać wszystkich Czytających ten wątek :) Wiek: 22 Wzrost: 172 Waga: 60-62 kg Ektomorfik CEL: obecnie MASA, docelowo chciałbym ważyć, za jakiś tam czas, 70-72 kg przy wysportowanej, "żylastej" sylwetce. Doświadczenie [...]

[...] 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: pozostale -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10-12% mysle 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: astma [...]

[...] planu treningowego. Wiem, że powinienem ułożyć go sam, ale jest ich tyle, że nie mam pojęcia jak do tego podejść. Jakieś ACT, ogólnorozwojówki itd. Moim priorytetem jest masa. ! Prosibym o pomoc, i ułożenie treningu w taki sposób, bym mógł wykonać wszystkie ćwiczenia z dostępnym mi sprzętem. ! P.S. Początkowo nie zamierzam brać żadnych, [...]

Witam wszystkich w tym tygodniu koncze split 3 dniowy i potym tydzień przerwy i lecimy dalej z masą a właściwie siłą/masą pleców Plecy od zawsze były dla mnie priorytetem i teraz sie zastanawiam czy nie dało by rady ćwiczyć je 2 razy w tygodniu? Podczas ostatniego cyklu mój trening na plecy wyglądał tak: Podciąganie na drążku różnym nachwytem , [...]

[...] diety, co mam jeść w ciągu dnia co przed treningiem a co po, w jednym miejscu piszą żeby jeść więcej białka niż węglowodanów w innym odwrotnie. Moim celem jest siła i masa. Proszę o pomoc przy diecie i treningu z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 66 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: mały [...]

Proszę o ocenę. Jak coś nie mogę ćwiczyć barków i klatki ze względu na ciągnącą się za mną kontuzje. Ale wolę ćwiczyć tak niż wogóle, pewnie nie którzy z was mi zarzucą żebym nie liczył na mase...ale chce spróbować. Pon;(Ręce) Biceps sztangą Biceps hantelki (młotkowe) Triceps francuskie Pompki tyłem [...]

[...] 17 3 .WAGA: 89 4.WZROST:185-190 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 125-130 -Udo: 70 -Talia: 83 6 .STAZ NA SILOWNI: 3-4 lata, 1,5 porządnie 7.CEL TRENINGOWY: siła/masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY: wf, okazjonalnie rower 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia 10 .POZIOM BF% (mniej więcej [...]

[...] wyciskam swojej wagi .. niby idzie jak powinno ale szukam dobrej metody, bo na trening silowy chyba za wczesnie z moim stażem HeHe.. plan mam ustawiony jak najbardziej pod masa-sila efekty są jakie są.. w ostatni miesiac 1,5 cm w bicepsie i 4 kg wagi ,siła lekko na + ale dalej jednak bez specjalnych efektów odstaje.. , myślałem o mixach [...]

Prosze sie nie nasmiewac na wstepie chciałbym nadmienic :)) Staz: przerwany. Pol roku temu cwiczylem z pol roku. lat: 20 Wyglad :d 17 :PPP Waga: 45 .wazylem 45 potem wzroslo do 53. Przestalem cwiczyc i wszystko spadlo. Ektomorfik dosc zaawansowany. Waga wzrosla mi przy braniu kreatyny i takiego jednego bialka. Teraz przerzucilem sie na Bialko [...]

[...] to takie mozna powiedziec FBW na 2 dni/tyg, od dzis chcialbym juz przejsc do "normalnych" przemyslanych, regularnych cwiczen. Mam 20 lat, 170 cm wzrostu, 68 kg. Celem jest masa no i siła. Generalnie okolo rok temu gdy cwiczylem robilem splita, kazda partia raz w tygodniu, jednak po obserwacjach wydaje mi sie ze dla mnie duzo lepszy bedzie FBW. [...]